białko kcal

Co myslicie o takim rozkladzie posilkow na masie ? Trenuje zawsze po 15.00 1. Bialko+tluszcze 2. Bialko+tluszcze 3.Bialko+wegle 4.Bialko+wegle ( przed treningiem ) 5.Bialko+wegle ( po treningu ) 6.Bialko+wegle Ma to jakies znaczenie pomiedzy tym rozkladem a rozkladem bialko+tluszcze+wegle ? Moim celem jest poprawa insulinoopornosci. Zamierzam [...]

Surowy bób Nazwa W 100 g. Energia 341 kcal Białko 26.12 g Tłuszcze 1.53 g Węglowodany 58.3 g Indeks glikemiczny 35 Woda 10.98 g Błonnik 25 g Na sfd widocznie jest podany gotowany Składniki odżywcze produktu: warzywa, bób, gotowany z solą Nazwa W 100 g. Energia 85 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 0.4 g Węglowodany 14 g Indeks glikemiczny [...]

Jestem na diecie LC. W DT do 150g. WW w DNT 100g. WW. Zostało mi już tylko lilka tyg. Działa jak należy. Moim celem jest zejście do 8% BF i przejście na okres zdobywania czystej i jak najlepszej jakości masy. Moje pytanie tyczy się tempa podbijania kcal głównie z WW. Nie wiem ile kcal podbijać na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich [...]

Jestem na diecie LC. W DT do 150g. WW w DNT 100g. WW. Zostało mi już tylko lilka tyg. Działa jak należy. Moim celem jest zejście do 8% BF i przejście na okres zdobywania czystej i jak najlepszej jakości masy. Moje pytanie tyczy się tempa podbijania kcal głównie z WW. Nie wiem ile kcal podbijać na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich [...]

[...] Mam takie makro 3450 kcal (B: 167g, W: 457g, T: 106g), ostatnio ograniczyłem węglowodany proste i wodą się nie zalewam, moje pytanie brzmi czy dokładając węglowodany kosztem tłuszczów i utrzymując 3450 kcal i białko może to mieć wpływ na tempo mojego przybierania masy? Czy jeżeli uważam że idzie to za wolno muszę dołożyć kalorii. Pozdrawiam

[...] W: 457g, T: 106g), ostatnio ograniczyłem węglowodany proste i wodą się nie zalewam, moje pytanie brzmi czy dokładając węglowodany kosztem tłuszczów i utrzymując 3450 kcal i białko może to mieć wpływ na tempo mojego przybierania masy? Czy jeżeli uważam że idzie to za wolno muszę dołożyć kalorii. Pozdrawiam Od większej ilości białka nie [...]

spoko jak organizm potrzebuje 1364 kcal to jak w dniu spalam z 400-500 czasem wiecej, to jednak 1600 to malo,moze podwyzszyc do 1800. ogolem potrzebuje 2362 kcal. wtedy moge 1800 na 1,8 bialko

Witam Masa coś nie idzie u minie i chciałem się poradzić. Mój wzrost 180 cm waga aktualna 78,5 kg. Dieta: Białko 195g, węglowodany 390g, tłuszcz 87g. Co daje razem 3200 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Waga przez ostatnie dwa tygodnie spadła o około kilogram. Trzeba by chyba podbić kalorie, i teraz się zastanawiam czy z samych węgli, czy też [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal aby utrzymac mase, to oczywiste jest, ze nie bedziesz mogl budowac masy z mniejsza iloscia kalorii niz potrzebujesz na jej utrzymanie :) białko na dobrym poziomie okolo 2g na kg masy, tluszcze tez sa okej wiec musisz pochlaniac wiecej weglowodanow :) jesli masz ciezko dostarczyc tyle kcal z jedzenia mozesz [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety- wyliczyłam sobie 1500 kcal w tym 135 gr białko, 32 gr tłuszcz oraz 170 węgle. Trening- crossfit około 5x/tydz i 3x interwały. Chodzi mi o redukcję. Czy przy takim wysiłku dobrze wszystko ogarnęłam?:P pozdrawiam i proszę o pomoc i ocenę moich kombinacji:D Na pewno zdecydowanie za mało tłuszczów. Jak na taką [...]

[...] ma Cie zalać, po 80 dodatkowych kaloriach? Większe wahania w podaży kalorii masz w ciągu dnia i nawet tego nie wiesz. Tu się mniej sypnie, tu więcej, tu więcej zostanie na ściankach, tu mniej... Wiem, że 80 kcal mnie nie zaleje, ale nie doczytałeś do końca. Chcę uciąć białko o 20g, czyli teraz chcąc zwiększyć pulę kcal musiałbym dodać ~180 ;)

Bah, enter wysyła zamiast znak nowej linii ;P Robię sobie redukcję, znam zapotrzebowanie, waga leci 0,5kg - 1kg na tydzień. Ćwiczę 4x tydzień siłowo, 2x aeroby ~30 minut. Jadłospisu od tygodnia nie mam stałego, żołądek się zablokował na widok kaszy/ryżu/kury/brokułów z parowaru i zamiast 2800 kcal nie udało mi się wciskać nawet połowy. Teraz robię [...]

w zasadzie to jedyne co mnie tu zastanawia to to, na co Ci tyle białka? Od początku redukcji stałe białko miałem na tym poziomie (wychodziło 2,6-7) Aktualnie jak waga 10kg mniejsza nic nie zmieniałem i wyszło 3g %-) Utnę z każdego posiłku po 5g, będzie w sumie 30g mniej = 210g = 2,6g na 1kg :-) Więc tak to będzie wyglądać B 2,6g (210g) = [...]

[...] diet (obecnie 2000kcal : 200B, 30W, 120T) takim rozkładem dziś jest 12 dzień. Zastanawiam się nad zastosowaniem Carb Nite, czyli dziś po treningu ładowanie węglami + średnio białko + nisko tłuszcze. Ładowanie raczej czyste (naleśniki z razowej + rodzynki, konfitura; budyń z kaszy jaglanej; owsianka). Czy powinienem utrzymać poziom 2000 kcal czy w [...]

[...] 160g B, 30g T, 250g WW dodając: I tydzień 160g B, 30g T, 275g WW II tydzień 160g B, 40g T, 275g WW. Waga spadła o 0,4kg (aktualny tydzień) III tydzień ????? Chciałbym uciąć białko do poziomu 140g, ale jednocześnie zwiększyć kcal o następne 100kcal, czyli ucinając białko musiałbym zwiększyć o 180kcal. Wiem, że to takie wróżenie z fusów %-) Nie [...]

siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. [...]

siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. [...]

sukraloza w bialku,kazde bialko moje ma sukraloze,wiem ze ma 0 kcal. jest slodziutka to na plus dla mnie :) a czy ktos zna jej wady i zalety?

[...] najlepiej jest wykluczyć anemię - dodaj nawet dla zdrowia jakieś dobre źródło żelaza. Następnie, może to być efekt niedosypiania, zmęczenia, stresu. Ograniczyłbym też białko na twoim miejscu do 2g/kg, i dodał tłuszczu więcej, bo jesz bardzo małe ilości jak tak patrzę w twój dziennik (75 g minimum), a on jest odpowiedzialny naprawdę za [...]

ok, możesz spróbować z reverse diet, sam tak kiedyś robiłem i się sprawdziło w innym przypadku. Dodawaj kcal z ww/tłuszczy, białko naprawdę spróbuj ograniczyć do 2g/kmc na razie, i dodaj tych tłuszczy do 75 g przynajmniej. No i powodzenia, bo to jest problem na który nie można przymykać oka. W ostateczności jak przez miesiąc, dwa nie przejdzie [...]